עבור אנשים רבים, קל לסלוח למישהו אחר, אך הרבה יותר קשה לסלוח לו על עצמה. החזקת עצמך ברמה בלתי אפשרית של שְׁלֵמוּתָנוּת היא סיבה נפוצה לחוסר היכולת הזו לסלוח לעצמך. התעלמות חיובית והתמקדות אך ורק בשלילים במהלך השתקפות עצמית יכולה להוביל לפניות שגויות, החמצת הזדמנויות וטעויות. כמובן, לשאוף להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך ולשפר את עצמך כל הזמן זה לא דבר רע, אבל אם אתה כל הזמן התמקדות בחסרונות ובטעויות שלך , זה יכול לפגוע בבריאות הנפש שלך.
'הטון של הדיבור העצמי שלך הוא המפתח', אמרה איימי סירבוס, מטפלת בטלקספייס בניו יורק. 'יש הבדל בין להגיד 'זה לא הצליח, אני חושב שאולי אוכל לעשות זאת טוב יותר' לעומת 'לעולם לא אוכל לעשות זאת נכון, אני כזה כישלון'. צמיחה אישית מוגדרת כשיפור באמצעות כנות השתקפות, הצבת מטרות ריאליות והבנה כי כישלון הוא חלק מהמסע. ביקורת עצמית היא האנטיתזה לצמיחה ”.
לכולנו יש מבקר פנימי , ולרוב, זה דבר טוב. הקול הקטן הזה יכול להשאיר אותנו מונעים ולוודא שאנחנו מקבלים את ההחלטות הנכונות. למשל, התייחסות טובה לאחרים, עמידה ביעדים שלנו ואכילה בריאה. אבל הדיאלוג הפנימי הזה יכול להזיק אם הוא יהיה שלילי מדי. לימודים קשרו דיבור עצמי שלילי עם רמות נמוכות של דימוי עצמי וגבוה לחץ רמות. זה בתורו יכול להוביל לירידה במוטיבציה, תחושות של חוסר אונים ו דִכָּאוֹן .
לדברי סירבוס, אלה כמה סימנים לכך שאתה קצת קשה מדי עם עצמך ואולי תרצה לתת לעצמך הפסקה:
סירבוס אמר שיש דברים מעשיים ופשוטים יחסית שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הביקורת העצמית שלך. לדוגמה:
לעתים קרובות אנו מתנהגים וחושבים אוטומטית, ומאפשרים לדבר העצמי השלילי שלנו ללא עוררין. נדרש מעשה מכוון של תשומת לב רבה למה שקורה בתוכנו כדי לאתגר את השליליות. ברגע שאנו שמים לב, אנו יכולים לשים לב כיצד אנו מדברים ומתייחסים לעצמנו על מנת ליצור דפוסי חשיבה והתנהגויות שונות. אם אתה כבר אומר לעצמך שלא תצליח, אתה מגדיל את הסיכון לא להצליח. זה יכול להכנס למחזור של להוכיח לעצמך שאתה לא מסוגל.
צור כמה מנטרות אישיות מציאותיות וחיוביות שאתה יכול להרהר בהן או אפילו להתקרב אליהן שיכולות להחליף דיבור עצמי שלילי. אמנם קל יותר לומר מאשר לעשות זאת, אך זהו אחד הדרכים הטובות ביותר להילחם בביקורת עצמית. החלף את השלילי במשהו טוב יותר, במשהו חיובי.
בדיוק כפי שהיית נותן לחבר מרחב לטעות, תן לעצמך אותה נימוס. כאשר המבקר הפנימי שלך הוא השלילי ביותר שלו, זה יכול להישמע כמו האויב הגרוע ביותר שלך. נסה במקום זאת להכיר במבקר הפנימי שלך ולהתמקד בלהיות טוב כלפי עצמך.
ההתנהגויות שלך לא תמיד משקפות את האופי שלך. תרגל להתמקד במציאת ההבדל בין השניים. אולי נכשלת, אך אינך כישלון. טעויות לא מגדירות מי אתה!
עשה מחויבות לטיפול עצמי על בסיס קבוע. ליצור לעצמך זמן ולהיצמד אליו הוא לא רק בריא, אלא הוא מחזק שאתה בראש סדר העדיפויות. מגיע לך את אותה אדיבות ואכפתיות שאתה נותן לאחרים.
המוח שלך יכול להיות הכוח הגדול ביותר או האויב הגרוע ביותר שלך, כך שקשה לקבל נקודת מבט הוגנת בעת הערכת ההתנהגות שלך, במיוחד בעיצומה של סערות. לכן חשוב לקחת צעד אחורה ולשאול את המניעים שלך. אם יש לך מבקר פנימי חריף, זה יכול להיות מועיל לדבר עם א מְרַפֵּא , מי יכול לעזור לשנות את החשיבה שלך. עם הבנה טובה יותר של המחשבות שלך ופרספקטיבה חדשה, אתה יכול להשתיק את הביקורת העצמית הרעילה שמעכבת אותך.