מה גורם לחרדה חברתית?
חרדה חברתית יכולה להיות מתסכלת ומרתקת כאחד. אם אתה סובל מזה, אתה עשוי לתהות, 'מה גורם לחרדה חברתית? למה אני צריך להתמודד עם זה? '
גם אם אין לך את זה, אתה עשוי להיות סקרן. אולי למישהו שאכפת לך יש את זה או שאתה מעוניין לחקור את הנושאים הסובבים אותו.
לא משנה מה נקודת המבט או המוטיבציה, ללמוד על הגורמים לכך חרדה חברתית שווה את זה. הבנת הגורמים יכולה לעזור לך להיות אמפטית יותר כלפי הגסות 15 מיליון אנשים שמתמודדים עם זה. אם יש לך חרדה חברתית ונמאס לך מכך שהיא מגבילה את חייך או מלחיצה אותך, ללמוד מה גורם לה הוא הצעד הראשון לקראת הטיפול בה.
ישנן שבע קטגוריות רחבות של סיבות לחרדה חברתית (השתמש בקישורים שלהלן כדי לקפוץ בין המאמר):
- חוויות וסביבות עבר (השפעת סגנון הורות, טראומה וכו ')
- אמונות שליליות והתנהגות לא הסתגלותית
- טמפרמנט מעכב התנהגותי וסגנון התקשרות לא בטוח
- גנטיקה (סביר יותר שיש לי חרדה חברתית אם יש לקרובי משפחה)
- נוירולוגיה (פעילות יתר בחלקים מסוימים של המוח הקשורים לחרדה)
- השפעת הטכנולוגיה (אנשים מבלים פחות זמן בפגישה אישית ומסתכלים זה על זה פנים אל פנים)
- גורמים פיזיים (מצבים ואירועים הנוטים לגרום לאנשים לחוש חרדה חברתית או לעורר סימפטומים של הפרעת חרדה חברתית)
כל גורם משפיע על חלק מהאחרים. סביבות שליליות וחוויות הקשורות לאינטראקציות חברתיות גורמות לאנשים לפתח אמונות שליליות והתנהגויות לא מסתגלות. אמונות והתנהגויות אלו יכולות לגרום ולשמור על חרדה חברתית. ההשפעות הקוגניטיביות לאחר מכן משנות את מבנה המוח ותפקודו.
גנטיקה, מזג וסגנונות התקשרות גורמים לכל זה פחות או יותר לקרות. ברגע שאנשים מפתחים חרדה חברתית, גורמים שונים גורמים להם לחוות סימפטומים, כולל בידוד עצמם או פאניקה.
כדי לחקור גורמים אלה לעומק, המשך לקרוא!
חוויות העבר וסביבות הגורמות לחרדה חברתית
יש עושר של מחקר ועדויות מומחה המראות שאנשים מפתחים לעתים קרובות חרדה חברתית כתוצאה מחוויות טראומטיות וסביבות רצופות חרדות. בדרך כלל הם מפתחים את החרדה החברתית במהלך הילדות או שנות העשרה.
להלן כמה דוגמאות לחוויות וסביבות הנוטות לגרום לאנשים לפתח חרדה חברתית, על פי המטפלת קתרין שמרלינג ומומחים נוספים:
- בידוד חברתי מוגזם, כולל לימוד לבד בסביבות אקדמיות
- ילדות עם הורים או אפוטרופוסים המגוננים יתר על המידה, שולטים, מגבילים או חרדים
- בריונות טראומטית
- התעללות רגשית, פיזית, מינית או מילולית
- הורים שאינם מאמתים חששות או רגשות בנוגע לחרדה חברתית, ומבטלים אותם כמגוחכים או לא קיימים
- התמכרויות או נסיגה מסמים
- שימוש מופרז בטכנולוגיה שאינה כרוכה באינטראקציה אישית או פנים אל פנים
- קונפליקטים משפחתיים טראומטיים כגון אלימות או גירושין
- אנשים בסביבתם אינם מקבלים אותם או מפלים אותם על בסיס חלק מהזהות שלהם, כולל נטייה מינית, גזע ודת.
- ניסיון עם מחלות נפש
- תזוזה מוגזמת במהלך הילדות
כדי להמחיש כיצד סביבות וחוויות יכולות לפתח חרדה חברתית, המטפלת אסטה קלימייט הציעו דוגמה לילד שהוריו אסרו עליו לעסוק בספורט כי האמינו שהוא ייפצע באופן נורא. מכיוון שהם היו הוריו והוא היה צעיר מכדי לדעת טוב יותר, הוא קיבל את הגישה שלהם כסבירה. כדי להגן על עצמו מפני הסכנות שתיארו, הוא נמנע ממצבים חברתיים ופיתח חרדה חברתית.
מטפלים יכולים להשרות חרדה חברתית אצל ילדיהם על ידי מסגרת שלילית של הזדמנויות חברתיות כ'מסוכנות 'במקום למסגר אותן באופן חיובי כ'מאתגרות', על פי הפסיכולוגית הלן אודסקי . אם הם לא מדגישים מה ילדיהם יכולים להרוויח מאינטראקציה חברתית, סביר שילדיהם יתפסו זאת כמקור לחרדה.
דפוס חשיבה נוסף שילדים יכולים ללמוד, אמר אודסקי, מפרש התנהגות מעורפלת באופן מעורר חרדה. מבט או מחווה חסרי משמעות בסביבה חברתית יכולים לגרום לאנשים החרדים מבחינה חברתית להרהר מה זה יכול להיות עבורם.
אמונות שליליות והתנהגות לא הסתגלותית הגורמת לחרדה חברתית
כדי להגן על עצמם מפני איומים שונים שהם תופסים, אנשים מפתחים לפעמים מערכת של אמונות שליליות והתנהגויות לא הסתגלות שגורמות לחרדה חברתית. לאנשים הסובלים מחרדה חברתית יש לפחות כמה מהמחשבות הבאות בעת הרהור על אירועים או מצבים חברתיים קרובים, על פי קלימייט, שמרלינג ו המטפל ג'ון ל. קלארק , שלמד פסיכולוגיה אצל אביו של הטיפול הקוגניטיבי, אהרון בק:
- 'אני הולך לעשות משהו מביך.'
- 'אני לא מתכוון להשתייך.'
- 'אני לא חביב.'
- 'אנשים הולכים לשנוא אותי.'
- 'אני עומד להתעלף.'
- 'אנשים יוכלו להגיד שאני עצבני.'
- 'אני לא יודע מה להגיד.'
- 'אין לי מה להציע.'
- 'אף אחד לא ירצה להיות חבר שלי.'
- 'אני הולך להגיד משהו טיפשי.'
- 'משהו לא בסדר איתי.'
לפעמים מחשבות אלו קשורות להערכה עצמית. כאשר אנשים מרגישים שהם לא שווים הרבה, קל להם להאמין שהם לא יכולים להציע דבר במצב חברתי. זה לא רק פחד מביקורת חברתית. יתכן שהם לא מרגישים שמגיע להם היתרונות של אינטראקציות חברתיות שיסתדרו.
כדי לשלול את הסיכון לחרדות אלה, אנשים עם חרדה חברתית נמנעים מאינטראקציות רבות עם אחרים. אסטרטגיה זו עשויה לאפשר להם להפחית את הסימפטומים ולדחות את ההתמודדות עם החרדה החברתית שלהם, אך היא כרוכה במחיר של הגבלה על מידת חייהם המלאים. זה גם מקשה עליהם להתמודד עם מצבים חברתיים בעת הצורך.
מכות נפשיות על עצמן לפני שאנשים אחרים יכולים לעשות זאת
ד'ר. פרידמן שאוב , סופר של ' פתרון הפחד והחרדה ', הציע סיפור של לקוח המדגים את יחסי הגומלין בין החוויות, האמונות וההתנהגויות הגורמות לתחזוקה החרדית החברתית ושומרת עליה. כשהתבגר, ללקוח של שאוב היה אבא שהכה אותו באופן שגרתי כשהגיע הביתה. כדי להכין את עצמו למכות, הוא הרגל לדמיין את הפרטים האיומים שלהם לפני שהם קרו.
על ידי מכות נפשיות לפני כן, הוא הרגיש שיש לו יותר שליטה על המצב. הוא נתן חלק מהכאב בעצמו במקום לאפשר לאביו שליטה מלאה.
הרגל זה גרם לו להתפתח הפרעת חרדה חברתית ולפחד לעזוב את ביתו. היה לו קשה לראות באינטראקציות חברתיות כל דבר אחר מאשר הזדמנויות לאנשים לפגוע בו.
אנשים רבים עם חרדה חברתית מפתחים הלך רוח דומה. על ידי תקיפה נפשית ודחיפת עצמם כלפי מטה, הם מגיעים לנקודה שבה הם לא יכולים להרגיש נמוכים יותר. לעתים קרובות הם מאמינים שזה מונע מאנשים במצבים חברתיים לדחוף אותם למטה. זוהי דרך אפקטיבית להרגיש שליטה, אך היא גורמת לכאבים ופוגמת בחייהם החברתיים.
טמפרמנט מעוכב התנהגותי וסגנונות היצמדות לא בטוחים: גורמים בפיתוח חרדה חברתית
אנשים רבים נולדים עם א מזג מעכב התנהגותי : הנטייה לחוות מצוקה ולנסיגה ממצבים, אנשים או סביבות לא מוכרות. אנשים מביעים את המזג הזה כבר בינקות. הוא מהווה גורם בהתפתחות חרדה חברתית והפרעת חרדה חברתית, על פי זה מחקר אורך פורסם בכתב העת Journal of Child and Family Studies.
בדומה למזג מעכב התנהגותי הנושא של סגנונות התקשרות לא בטוחים בילדים. ישנם שני סוגים של סגנונות התקשרות לא בטוחים:
- התקשרות לא בטוחה-אמביוולנטית: חרדה מחקירה ואינטראקציות עם זרים גם כאשר המטפלת העיקרית (בדרך כלל האם) נוכחת
- התקשרות חסרת ביטחון חרדה-נמנעת: לא בוחנת הרבה ללא קשר אם המטפל נמצא שם, מפגין אדישות ומעט טווח רגשי כלפי המטפל והזרים.
ילדים עם התקשרויות פחות מאובטחות נוטים יותר לפתח חרדה חברתית, על פי א לימוד מאוניברסיטת קנט סטייט.
'הילד לומד באופן התנהגותי לסגת ממצבים ואנשים לא מוכרים או מלחיצים', אמר הפסיכיאטר ג'ורג 'הדד . 'הכחדת הפחד מתוקף הימנעות מחזקת התנהגות נמנעת בשלב מאוחר יותר בחיים ונתפסת כמענה מגן'.
הערה: מחקרים מראים המזג וההתקשרות הינם סביבתיים וגנטיים כאחד. לכן עשינו עבורם קטע נפרד במקום לכלול אותם בסביבה או בגנטיקה.
גנטיקה כגורם הגורם לחרדה חברתית
מדענים לא גילו גן לחרדה חברתית. עם זאת, יש אלמנט של תורשה . אם להוריך יש חרדה חברתית, סביר יותר שתהיה לך זאת. זה נכון בלי קשר לסביבה.
גורמים נוירולוגיים להתמודדות עם חרדה חברתית
אנשים עם חרדה חברתית או הפרעת חרדה חברתית נוטים היפראקטיביות בחלקים במוחם וחוסר איזון של נוירוטרנסמיטורים מסוימים . הנה כמה דוגמאות:
- היפראקטיביות באמיגדלה ובאזורים לימביים אחרים במוח המעבדים חרדה
- גבהים בעיבוד רגשי אוטומטי
- היפראקטיביות בקליפת המוח הקדם חזיתית הימנית (אזור נוסף המעבד התנהגות חברתית)
- מחסור בנוירוטרנסמיטורים הבאים: סרוטונין, דופמין, אוקסיטוצין וגלוטמט
גורמים טכנולוגיים התורמים לחרדה חברתית
אנו חיים בעידן בו איננו צריכים להשקיע זמן רב באינטראקציה אישית. הודעות טקסט, מדיה חברתית וספריית אפליקציות מאפשרות לנו לתקשר מבלי להיפגש פיזית. יש כמות הולכת וגוברת של תוכניות, משחקי וידיאו ותכנים מקוונים שאנו יכולים לצרוך במקום לתקשר אחד עם השני.
'במחקר שלי ובניסיון שלי כפסיכותרפיסט שמייעץ לאינספור אנשים, אני מאמין שהגורם הסביבתי [משותף] הוא שאנשים מבלים את רוב שעות הערות שלהם בוהות במסך במקום לבהות אחד בשני', אמר. טום קרסטינג , מטפלת ומחברת ' מנותק: כיצד לחבר מחדש את הילדים שהוסחו באופן דיגיטלי . '
ישנן עדויות קליניות לקשר בין תקשורת מקוונת לחרדה חברתית. ככל שמבוגרים צעירים יותר משתמשים בתקשורת וטקסטים מקוונים במקום אינטראקציה אישית, כך גדל הסיכוי שהם יחששו מהערכה שלילית ותחוו חרדה חברתית. לימוד מאוניברסיטת אזד האסלאמית. ל מחקר דומה מאוניברסיטת קליפורניה הוכיחו כי לרוב מתבגרים מרגישים בנוח עם הודעות טקסט ותקשורת מקוונת אך חרדים בנוגע לאינטראקציה חברתית אישית.
גורמים פיזיים הגורמים לתסמיני חרדה חברתית
כאשר לאנשים יש חרדה חברתית או הפרעת חרדה חברתית, ישנם אירועים גופניים וטריגרים המעוררים מחשבות חרדות או סימפטומים פיזיולוגיים, כולל קוצר נשימה. להלן מספר דוגמאות לאירועים וטריגרים אלה:
- עוזב את הבית
- אינטראקציה עם אחרים, במיוחד אנשים חדשים או אנשים בסביבה לא מוכרת כמו מסיבה
- קהל גדול
- מצבים בהם אנשים עשויים להעריך אותך, כולל ראיונות עבודה, דיבור בפומבי, הכרויות וכו '.
- מעבר דירה
- לתפוס מבט שיפוטי או לא מסתייג ממישהו
מה גורם לחרדה חברתית לעומת הפרעת חרדה חברתית?
הגורמים לחרדה חברתית ולהפרעת חרדה חברתית זהים. ההבדל הוא שהפרעת החרדה החברתית חמורה יותר, כך שהסיבות לרוב הן אינטנסיביות יותר או רב-שכבתיות.
תארו לעצמכם מישהו שגדל בסביבה בריאה נפשית ובעל מזג בטוח. היא ירשה קצת חרדה חברתית מאמה, אך לא היו לה חוויות טראומטיות שהחריפו אותה. סביר להניח שמישהו כזה לא יפתח הפרעת חרדה חברתית.
עכשיו תחשוב על מישהו שהיה לו התקשרות לא בטוחה בילדותו וסבל מהתעללות ובריונות במהלך שנות העשרה. נוסף על כך יש להוריו חרדה חברתית ומגדלים אותו באופן שמעודד התנהגות חרדה חברתית. יש סיכוי גבוה יותר שיש לו הפרעת חרדה חברתית, לא רק חרדה חברתית.
הפרעת חרדה חברתית גורמת למצוקה רבה ויכולה למנוע מאנשים לחיות חיים נורמליים. מצד שני, חרדה חברתית קלה יותר לניהול. כולם חווים לפחות מעט חרדה חברתית כשהם פוגשים אנשים חדשים ועושים שינויים בחייהם.
מה גורם לחרדה חברתית בקרב מבוגרים לעומת ילדים?
הגורמים לחרדה חברתית אצל מבוגרים וילדים זהים. סביר יותר שחוויות וסביבות יהיו גורם למבוגרים המפתחים חרדה חברתית מכיוון שהיה להם יותר זמן לחוות טראומות וסביבות חרדות חברתיות. עבור ילדים, גנטיקה ומזג יכולים להיות גורמים משמעותיים יותר.
בירור הגורמים הוא השלב הראשון למציאת הטיפול הנכון
הכרת הגורמים לחרדה חברתית או הפרעת חרדה חברתית יכולה לעזור לך או למישהו שאכפת לך למצוא טיפול להפחתת מתח ותסמינים. אם נראה שהגורמים נוירולוגיים בלבד, למשל, פסיכיאטריה עשויה להיות הגישה הטובה ביותר. אך אם נראה שהנושאים נובעים מחוויות, סביבות, אמונות או התנהגויות, טיפול בדיבורים הוא הפתרון הטוב ביותר לטווח הארוך.
